こんにちは！
神戸三宮・神戸元町のパーソナルトレーニングジム『ファーストクラストレーナーズ神戸中央店』パーソナルトレーナーの小松俊介です！
9月に入り朝晩の気温も下がり過ごしやすい時期になりましたね！
季節の変わり目は体温調節や衣服の選択が難しくなり体調を崩しやすい時期ですので、体調管理には十分気を付けて下さい！
また、ファーストクラストレーナーズ神戸中央店がある兵庫県神戸市も新型コロナウイルス感染者がまだまだ増えていますので、感染症対策を怠らず感染拡大防止に努めましょう！
店舗でも感染症対策として
・予約間の換気
・パーソナルトレーナー、お客様のマスク着用
・検温
・手指消毒
・こまめにツールの消毒
を徹底し、皆様が安心してパーソナルトレーニングに取り組める環境作りに努めています！
本日はこれから気温が下がっていく時期に皆様に意識していただきたい『身体の冷え』についてお話しさせていただきます！
身体の冷えは体調不良の原因になるだけでなく、身体の脂肪蓄積にも関与してきます！
身体を動かすことで筋肉が収縮し筋線維内を血液が循環してくれます。
血液循環には酸素を運ぶ働きの他、栄養素を筋肉に届けたり老廃物を除去してくれる働きがありますが、同時に体温を上げる働きもあります！
その為、身体を動かさないと血液の流れが悪くなり筋肉の硬直や脂肪の蓄積にも繋がります。
二の腕（上腕三頭筋）の付け根（脇に近い部分）を触った際に冷たい人はまさに脂肪蓄積のリスクが高い方です！
筋力トレーニング等で二の腕を鍛えることでこの二の腕の冷えを解決することが出来ますが、筋力トレーニングでなくとも、ある程度は改善することが可能です！
それは、背中（主に脇の下）のストレッチです！
上腕三頭筋は関節下結節（長頭起始）から尺骨肘頭（長頭停止）に向かってついている筋肉ですが、この長頭起始部は『大円筋』と『小円筋』という筋肉の間を通っています。
その為、小円筋と大円筋が張っていると三頭筋長頭起始部はこの二つの筋肉に挟まれ、血液の流れが悪くなります。
首を絞められると息が出来なくなりますよね？
それと同じ現象が上腕三頭筋でも起こるんです。
その為、血液の流れが悪くなった上腕三頭筋は筋肉の活動量が減り、筋温が上がりにくくなり、老廃物の除去が出来なくなり結果脂肪の蓄積に繋がってしまうのです。
【大円筋／小円筋のストレッチ】
では、この二つの筋肉がしっかり伸び、上腕三頭筋の動きをよくするためのストレッチをご紹介致します！（右から）
①右手を万歳し肘を曲げます。
②頭の後ろ側で曲げた肘を左手で持ちます。
③左手で肘を左側に引っ張りながら身体を右側にスウェー（スライド）させます。
④③が出来たら、上半身を左に倒します。
この動作を深呼吸を市ながらやってみてください！
右の脇の下が伸びるのを感じられるかと思います！
この様に普段から固まっている筋肉のストレッチを行うだけでも十分脂肪の蓄積を防ぐことが出来ます！
後はこのストレッチに合わせて筋力トレーニングを定期的に行えれば最高です！
気温がどんどん下がっていくこれからの季節、是非やってみてください！
