睡眠を取ると運動に良い影響

こんにちはトレーナーの首藤です。

今日は睡眠と運動への影響についてです。

ご飯食べてるのに身体が重いとか、毎日運動しているのに筋肉つかないとかありませんか？

もしかしたら「睡眠不足」かもしれません！

今の社会人はとにかく忙しく、あまり睡眠が意識できず、運動の方に目が行きがちですが、三大欲求と言われてるくらい睡眠は本当に大事です。

今日は睡眠がどう言った良い影響を与えてくれるのかお答えしていこうと思います。最後まで見るとまず寝ようと思うかもしれません！

 

睡眠が良い影響を与える理由

 

1.筋肉の修復と成長が早くなる！

簡潔に言うと睡眠の質が良い、もしくは量を寝ると成長ホルモンが分泌されます。

筋肉痛の回復が早くなったり、疲労が抜けやすくなります。

 

2. 集中力が高まる

睡眠を取ると集中力が高まり、運動を積極的に行なう気持ちになったり、最後までやりきる、追い込む事ができます。

睡眠不足だと、疲労が溜まり、やる気が下がったり、コンディションが低下し、怪我をしやすくなります。

 

3. ダイエット効果が高まる

睡眠をしっかり取ることでホルモンバランスが整います。逆に睡眠不足だと

ストレスホルモンが増加し、食欲が増加、身体の冷えなどを起こし、運動をしているのに痩せないなどの影響があります。ダイエット目的の人は睡眠をしっかり取る事で非常に痩せやすい体質作りをする事が可能です！

 

睡眠の質を上げるには

単純に睡眠時間を多くしても質が上がる訳ではありません！

次の内容を是非試してみてください！

 

1.毎日起きる時間を固定化する。

2.朝日を浴びる。

3.寝る前はスマホを見ない

4.寝る前に2時間前に入浴をする

 

まとめ

身体はいつも運動以外にも日常生活で疲弊しています。

最強の疲労回復は食以上に睡眠です。

睡眠にこだわる事が毎日のやる気や健康、ダイエット効果に繋がります。

 

 

是非睡眠不足の方は睡眠の事を考えてみてくださいね。